I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]
Hej, Dzisiaj byłem na pobraniu krwi, wyniki mają być wieczorem to wrzucę pod ocenę. Jeżeli chodzi o fizjoterapeutę to w dalszym ciągu szukam - jak znajdę dam znać. A wracając do diety, poniżej przykładowe menu - czy mogę Was prosić o ocenę + ewentualne sugestie. /SFD/2016/11/18/a4af853e9fe64331ab701eac3bc256c1.jpg Posiłek nr 1 to placuszki a'la [...]
W czym Ci przeszkadza taki system pracy? Ciężka fizycznie? W sumie dla chcacego nic trudnego...tyle ze musialbym od 5 nic nie jesc do 12, dopiero o 12 00 pierwszy posilek, 14 30 drugi posilek , 15 30 trening, i po treningu 3 posilki do 20 00. a ten post od rana słabo widze.. praca nawet siedzaca na pusty zoladek to slabo raczej, ewentualnie [...]
Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]
1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ Dodaj twaróg. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. Ok. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie [...]
czesc, to w sumie moj pierwszy post na forum, bo staram sie glownie czerpac tematów innych osób. pytanie moje jest takie, planuje zaczac cwiczyc sobie HIIT bieganie rano, ale nie naczczo. Co zjeśc np 20 minut przed a co po treningu. Czy może przed byc np jogurt Jogobella Light, jest słodzona słodzikiem a węglowodany głownie z jakiś owoców no i z [...]
okej czyli usunac z posilkow np. ryz/makaron/kasze a dac ww tylko w sniadaniu posilku przed i po treningowym a ten ostatni posilek ja go jem najczesciej przed snem a z tego co czytalem to tak do 22 badz 2h przed snem zjesc ostatni?
Z tego co zrozumiałem to cwiczysz na masę od razu po przebudzeniu, bez porządnego posiłku a właściwie przy jego braku. Moja rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie [...]
jakby komuś chciało się poczytać: Arginina to aminokwas, który dzięki suplementom z grupy boosterów tlenku azotu (NO) robi obecnie wręcz zawrotną karierę. Na rynku suplementów pojawiła się znacznie wcześniej, zanim wyprodukowano pierwsze stymulatory syntezy NO. Argininę promowano jako : - substrat w produkcji kreatyny - aminokwas odtruwający [...]
carbo brak wiec zrobie tak: banan od razu po treningu z BCAA...a z 15 min po zjem juz posiłek po treningowy co do BCAA to mi BUBY mówił ze dobrze jest brac przed aero i po aero i chyba cos w tym jest..hehe....ale zrobie tak jak mówisz Dzięki za cenne rady
[...] inaczej i czy dobrze kminie ? Dzien treningowy : rano przed sniadaniem porcja , przed treningiem porcja po treningu bezposrednio wypijam bogate w aminokwasy bialko wiec czy jest sens brac 3 porcje aminokwasow ? 30minut po treningu jem porzadny posilek . Co o tym sadzicie moze byc ? Zmieniony przez - Procent990 w dniu 2012-06-02 18:10:12
Wiem Studi, wczoraj tak mi wyszlo, dzis juz inaczej to idzie. Np. wczesniejsze jedzenie to bylo Mieso z indyka + ryz + warzywa a za tak pol godzinki oszamie 4 dzis posilek i cos takiego bedzie: jajecznica z jakimis szynkami + ryz + warzywa. Dzis dzien NT. W 2 dzialach napisalem cos takiego: (wstep krotki) Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz [...]
hmm... ja bym dal 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek. albo 30 g carbo + 30 g wpc przed i po, a potem posilek. przeczytaj ten post co Ci dalem naprawde warto